3 Loại Hạt Chứa Canxi Vừa Tốt Cho Xương Khớp Vừa Giúp Giảm Cân
Đậu Nành
Đậu nành là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Trong 100 gram đậu nành cung cấp khoảng 280 miligam canxi, đồng thời đậu nành cũng là nguồn cung cấp protein thực vật phong phú. Loại hạt này có thể chế biến bằng nhiều cách như luộc, làm đậu phụ, sữa đậu nành… Đậu nành cung cấp protein hoàn chỉnh, chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Bởi vì đậu nành giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo, nó cũng thúc đẩy quá trình giảm cân.
Hạt Vừng (Mè)
Hạt vừng là một nguồn canxi dồi dào với chỉ 100 gram hạt vừng cung cấp tới 975 miligam canxi. So sánh điều này với sữa bò, bạn sẽ thấy rằng 100 ml sữa chỉ cung cấp 125 miligam canxi. Hạt vừng không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa các chất dinh dưỡng thực vật thiết yếu giúp giảm mức cholesterol ngoài việc củng cố xương. Hạt vừng cũng giàu chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân tuyệt vời vì giúp bạn no lâu hơn.
Hạnh Nhân
Hạnh nhân là một loại hạt giàu canxi và có thể giúp bạn rèn luyện trí nhớ. Trong khoảng 100 gram hạnh nhân thô cung cấp khoảng 264 miligam canxi. Hạnh nhân cũng chứa nhiều protein, vitamin E, magie, chất xơ và kali, khiến chúng trở thành nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu. Hạnh nhân giúp xương chắc khỏe, kiểm soát huyết áp và ổn định lượng đường trong máu. Vì chúng cũng giàu protein và chất xơ, hạnh nhân có thể làm giảm cơn đói và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Những loại hạt này không chỉ cung cấp lượng canxi cần thiết cho xương khớp mà còn giúp duy trì cân nặng lý tưởng. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận dụng tối đa những lợi ích về sức khỏe mà chúng mang lại.
Bài viết liên quan
Th7
2024
11
Loại rau mọc hoang khắp nơi – Bí mật của sức khỏe tự nhiên!
11/07/2024
🌿 Loại Rau Mọc Hoang Khắp Nơi – Bí Mật Của Sức Khỏe Tự Nhiên! 🌿 Rau má, một loại rau mọc hoang dã, không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn được ví như “nhân sâm tự nhiên” với vô vàn công dụng. Từ việc chữa lành vết thương, cải thiện hệ […]
Th6
2024
29
Nước vo gạo – “Thần dược” cho sức khỏe và sắc đẹp
29/06/2024
Nước vo gạo – “Thần dược” cho sức khỏe và sắc đẹp Bạn có biết nước vo gạo không chỉ là nước thừa mà còn là “thần dược” tự nhiên mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp? Hãy cùng khám phá ngay! 1. Lợi ích của nước vo gạo […]
Th6
2024
25
Cách Thêm Nước Chanh Vào Chế Độ Ăn Để Ngăn Đường Huyết Tăng Cao
25/06/2024
Lợi Ích của Nước Chanh Đối Với Sức Khỏe và Kiểm Soát Đường Huyết Giới thiệu Nước chanh không chỉ là một nguyên liệu tự nhiên quen thuộc mà còn mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho sức khỏe, giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Bài viết này sẽ cùng bạn khám phá […]
Th6
2024
13
Tác Dụng Phụ Của Việc Tiêu Thụ Quá Nhiều Bơ Đối Với Sức Khỏe
13/06/2024
Tiêu thụ bơ, một loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa, có thể mang lại nhiều tác dụng phụ không mong muốn cho sức khỏe nếu được tiêu thụ với số lượng lớn. Dưới đây là các tác dụng phụ chính của việc tiêu thụ quá nhiều bơ: Tăng Nguy Cơ Tim Mạch Chaitali […]